推荐西安热度不错的公共营养师培训机构名单汇总
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公共营养师备考
考点6-平衡膳食准则核心推荐：
（三）多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
①蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
②餐餐有蔬菜，增加每天摄入不少于 300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。
③天天吃水果，增加每天摄入 200~350g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
④吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。
⑤经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
（四）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天 120~200g。
②每周较好吃鱼 2 次或300～500g，蛋类 300～350g，畜禽肉 300～500g。
③少吃深加工肉制品。
④鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
⑤选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
（五）少盐少油，控糖限酒
①培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油 25～30g。
②控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g，较好控制在 25g 以下。
③反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
④不喝或少喝含糖饮料。
⑤儿童少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，饮用的酒精量不超过 15g。
（六）规律进餐，足量饮水
①合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
②规律进餐、饮食适度， 不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
③足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
④推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
（七）会烹会选，会看标签
①在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
②认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。
③学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
④学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。
⑤在外就餐，不忘适量与平衡。
（八）公筷分餐，杜绝浪费
①选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。
②食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
③讲究卫生，从分餐公筷做起。
④珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
⑤做可持续 食物系统发展的践行者。
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