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济南口才培训机构-济南心理素质训练班
2021/4/20 14:31:40发布者：新励成口才
要想在听众面前不怯场，必须保持积极的心理态度，突破恐惧的心理，释放被束缚的智慧，获取自信，增强内心与外在世界的交流，这才是干部的重要而迫切需要解决的问题，那么该如何提高训练心理素质呢
1、站立不语练习
练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。此时练习者的心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。站立不语练习是练“心”不练“口”，每次站立5~10分钟。由于可以不开口讲话，会减轻练习者的心理负担。这步练习直到练习者不觉得十分紧张为止。
2、随便说话练习
练习者在人前站立其心理上已经适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。练习者要随心所欲，讲自己较熟悉的话，这步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
3、命题讲话练习
在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题讲话练习。练习者和听众之间要反复交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。命题讲话练习有明确的话题方向，要求练习者真实自如、从容不迫地讲出自己的心里话。
4、即兴讲话练习
当练习者的怯场心理和讲话能力都有了一定的提高后，下一步要进行较高层次的即兴讲话练习。练习者以抽签来确定讲话的题目和内容，抽签后给予10分钟打腹稿。此时练习者的思维处于高速运转状态，这对于提高练习者的谋篇、遣词炼句是很必要的。
一个人的心理素质，好不好的区别在哪里呢？
心理素质抗压能力好的人，通常有超强的自信，坚信美好的结果会发生，所以行动迅速，能尽可能抓住机会，形成良性循环：行动-自信-好结果-自信。
心理素质抗压能力差的人，一般是习惯于自责，总是对结果没信心，因此变得拖延，失去很多机会，久而久之，变成恶性循环：拖延-自责-坏结果-自卑。
宣泄减压，设计渠道。
很多人在面前说话底气不足、发挥不好，或者害怕在公众面前演讲，那是因为你没有内心的压力。较好是设计一个自我减压的方法：
1.进行深呼吸，可以促进血液循环，对于解除疲惫，放松情绪；
2，上台公众演讲，感觉很紧张的时候，立刻掐自己的大腿，来转移紧张的情绪；
3.如果你的意志力强的人，在有压力的时候，回想过往好的一面，立刻让自己快乐起来
降低期望，做较坏的打算。
一个人在即将达成目标的时候，动力越足；当一个人做好了较坏的打算的时候，行动更有力量。
比如，你给汇报工作的时候，你心里期望是不切实际的想法，期待得到的赏识或升职，你去敲办公室门的那一刻，你的心就开始七上八下、呯呯跳，结果表现很差劲。
如果你降低期望：
这次汇报，我只要能将自己的想法，顺利地表达出来，我就对自己满意了。既然在汇报的时候，出了些问题，我也不怪自己，就当然一次成长！你立马就变得从容应对压力。
总结来讲，心理素质比较差的职场人，你只需刻意暗示自己：面对压力的时候，不要自责，要学会自我减压，降低期望，你就会变得行动力强，充满自信。
1、站立不语练习
练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。此时练习者的心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。站立不语练习是练“心”不练“口”，每次站立5~10分钟。由于可以不开口讲话，会减轻练习者的心理负担。这步练习直到练习者不觉得十分紧张为止。
2、随便说话练习
练习者在人前站立其心理上已经适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。练习者要随心所欲，讲自己较熟悉的话，这步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
3、命题讲话练习
在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题讲话练习。练习者和听众之间要反复交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。命题讲话练习有明确的话题方向，要求练习者真实自如、从容不迫地讲出自己的心里话。
4、即兴讲话练习
当练习者的怯场心理和讲话能力都有了一定的提高后，下一步要进行较高层次的即兴讲话练习。练习者以抽签来确定讲话的题目和内容，抽签后给予10分钟打腹稿。此时练习者的思维处于高速运转状态，这对于提高练习者的谋篇、遣词炼句是很必要的。
一个人的心理素质，好不好的区别在哪里呢？
心理素质抗压能力好的人，通常有超强的自信，坚信美好的结果会发生，所以行动迅速，能尽可能抓住机会，形成良性循环：行动-自信-好结果-自信。
心理素质抗压能力差的人，一般是习惯于自责，总是对结果没信心，因此变得拖延，失去很多机会，久而久之，变成恶性循环：拖延-自责-坏结果-自卑。
宣泄减压，设计渠道。
很多人在面前说话底气不足、发挥不好，或者害怕在公众面前演讲，那是因为你没有内心的压力。较好是设计一个自我减压的方法：
1.进行深呼吸，可以促进血液循环，对于解除疲惫，放松情绪；
2，上台公众演讲，感觉很紧张的时候，立刻掐自己的大腿，来转移紧张的情绪；
3.如果你的意志力强的人，在有压力的时候，回想过往好的一面，立刻让自己快乐起来
降低期望，做较坏的打算。
一个人在即将达成目标的时候，动力越足；当一个人做好了较坏的打算的时候，行动更有力量。
比如，你给汇报工作的时候，你心里期望是不切实际的想法，期待得到的赏识或升职，你去敲办公室门的那一刻，你的心就开始七上八下、呯呯跳，结果表现很差劲。
如果你降低期望：
这次汇报，我只要能将自己的想法，顺利地表达出来，我就对自己满意了。既然在汇报的时候，出了些问题，我也不怪自己，就当然一次成长！你立马就变得从容应对压力。
总结来讲，心理素质比较差的职场人，你只需刻意暗示自己：面对压力的时候，不要自责，要学会自我减压，降低期望，你就会变得行动力强，充满自信。
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