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三、心态调节：稳定发挥，就是 “超常发挥”
高考不仅考知识，更考心态。很多考生因紧张发挥失常，需提前调整：
1. 接受 “不”：允许自己 “有不会的题”
高考没有，甚至 700 分也需放弃部分难题。遇到不会的题，告诉自己：“这道题可能是难题，我不会，别人也未必会，先增加基础题和中档题全对，分数就不会低。”
2. 用 “积极暗示” 替代 “负面焦虑”
避免说 “我肯定考不好”“这科我不行”，换成 “我复习了这么久，基础扎实，正常发挥就好”“这道题我练过类似的，再想想就能做出来”。
考 分钟 “深呼吸放松”：闭眼，吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒，重复 3 次，缓解紧张。
3. 拒绝 “对比焦虑”：专注 “自己的节奏”
不要和同学比 “刷题量”“笔记厚度”—— 有人刷 100 题能总结规律，有人刷 500 题仍原地踏步。关注自己的进步：比如 “数学导数正确率从 50% 升到 70%”“英语阅读错率从 5 道降到 2 道”，每一点进步都是对自己的肯定。
较后：备考是 “全力以赴”，也是 “适度放松”
高三不是 “苦行僧式” 的煎熬，每周留 1 小时做喜欢的事（听音乐、散步、和家人聊天），能避免过度紧绷。记住：科学的方法比盲目努力更重要，稳定的心态比临时冲刺更关键。只要你按节奏推进、突破，高考文化课一定能交出满意的答卷！
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